Ćwiczenia na uda

6 ćwiczeń na wewnętrzną część ud

Motywacje przed i po

Czas na to co motywuje chyba najbardziej, czyli przemiany innych :)

Koktajl brzoskwiniowy

Koktajl brzoskwiniowy

Składniki:

brzoskwinie w syropie

1 pomarańcza 

2 szklanki mleka

Z pomarańczy wyciskamy sok (można to zastąpić gotowym sokiem jednak ten świeżo wyciśnięty jest o wiele lepszy no i bez dodatku cukru). Brzoskwinie (ja nie wykorzystuję wszystkich które są w puszce) , syrop, mleko i sok z pomarańczy blendujemy i koktajl gotowy :) . Smakuje wyśmienicie. 
Przy wyborze brzoskwiń należy pamiętać o składzie, który znajdziemy na puszce. Najlepiej oczywiście wykorzystać własne, jeśli robimy takie przetwory.

Motywacje figurowe

Ciasteczka owsiane

Oto jeden z moich ulubionych dietetycznych przepisów na ciasteczka. Przygotowanie ich zajmuje chwilkę a są naprawdę pyszne! Do tego oczywiście są znakomitą alternatywą dla słodkości ze sklepu, przepełnionych chemią. 

Ciasteczka owsiane z bananami i bakaliami

Składniki: 

2 banany

1 szklanka płatków owsianych (górskich)

1/4 szklanki orzechów włoskich

1/4 szklanka żurawiny lub innych bakalii

1 łyżka miodu

Orzechy siekamy na drobne kawałki. Banany rozgniatamy widelcem, dodajemy pozostałe składniki i wszystko mieszamy. Jeśli masa jest za gęsta możemy dodać jajko, żeby wszystko się dobrze połączyło jednak ja z reguły robię bez jajka. Na blaszkę dajemy papier do pieczenia i wykładamy ciasteczka. Pieczemy w 180st. przez około 15 min. 

Oczywiście możemy kombinować ze składnikami i dodać na przykład gorzką czekoladę lub inne orzechy. Co kto lubi :) 

A to już gotowe ciasteczka: 

A co kryje się w tych ciastkach:

potas i żelazo w bananach

błonnik w płatkach

kwasy omega-3 w orzechach

witamina C, B1, B2 w żurawinie

Wyzwanie - brzuch&przysiady

Czas na wyzwanie - tym razem muszę przeprosić się z przysiadami. Ostatnio rozpoczęłam wyzwanie przysiadowe i muszę przyznać, że szło mi całkiem nieźle. Do czasu gdy rozpoczęła się sesja i miałam taki natłok nauki, że niestety przerwałam wyzwanie koło 20 dnia. A efekty były zauważalne. Teraz wybór padł na inne wyzwanie, które też zawiera przysiady. Tym razem się uda na pewno :) 

Jak wykonywać poszczególne ćwiczenia:

-sit ups-

-crunches-

-squats-

Dla tych, którzy nie przepadają za przysiadami czy brzuszkami lub chcą skupić się na innej części ciała polecam inne wyzwania z tej serii - tutaj -

No i na koniec motywujące przed i po :)

Rower

Ostatnio pokochałam jazdę na rowerze. Nie dość że pozwala ona spalić kalorie(od 300 do 600) i wysmuklić sylwetkę to przede wszystkim daje zastrzyk energii jakiego na pewno mi potrzeba. Szczerze powiedziawszy nie myślałam, że jakiś sport może tak pozytywnie na mnie działać. A rower w połączeniu z ulubioną muzyką działa cuda. Już po kilku wycieczkach można zauważyć znaczną poprawę kondycji, ja na początku oczywiście chciałam się poddać jak zobaczyłam jak męczę się po wyjechaniu pod górkę. Teraz nie sprawia mi to większej trudności i daje megaaa motywacje do dalszych wypraw. Oczywiście rower ma ogromny wpływ na nasze zdrowie - tutaj więcej informacji na ten temat. Tak więc, jeśli tylko jest taka okazja bierzmy rower i ładujmy się pozytywną energią.